¿GASTAMOS UNICAMENTE ENERGÍA CON EL EJERCICIO FÍSICO?

Muchas personas piensan que este concepto es acertado, aunque lo cierto es que si bien el ejercicio es un factor fundamental y un PRIVILEGIO poder realizarlo, no es la única fuente del gasto energético total.

FORMAS DE PERDER ENERGÍA:

📌60-70% metábolismo basal (MB).

📌5-10% termogénesis de los alimentos (ETA).

📌10-15% Ejercicio físico (actividad física programada)

📌 10-20% NEAT (actividad física no programada)

- Metabolismo basal: es el gasto energético para una persona que se encuentra en reposo. Es la cantidad de energía necesaria para mantener las funciones vitales como la respiración, temperatura, frecuencia cardíaca, síntesis y liberación de hormonas entre otras.

-Termogénesis de los alimentos: es la energía que necesitamos para realizar los procesos de digestión, absorción y asimilación de los alimentos que ingerimos, es decir que comiendo se gasta energía!

- Ejercicio físico: es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que busca un objetivo claro.

- NEAT (siglas en inglés que significa actividad física no programada): se refiere a cualquier movimiento del día, ya sea subir las escaleras, limpiar , bailar, caminar, etc

Con todo lo dicho anteriormente los componentes que podés modificar para generar un cambio significativo en tu GASTO DE ENERGIA DIARIA son: tanto el ejercicio físico como el NEAT. Siendo que este último puede ayudar muchísimo a las personas sedentarias.

Cómo podés aumentar el NEAT?

La manera más sencilla es que modifiques tus hábitos sedentarios durante el día: en vez de tomar el ascensor subí las escaleras, intenta caminar más y usar menos el auto, si te manejas en colectivo podés bajarte una parada antes o después así sumas más pasos, si tenés una mascota sácala a pasear más veces al día (te lo va a agradecer 😜), si haces un trabajo sentado trata de levantarte cada 20 min. Te aconsejo que si tenés la posibilidad, uses un podómetro cómo herramienta para controlar los pasos que hacés y que esto te ayude a motivarte!