Hábito saludable #8: AUMENTAR EL CONSUMO DE FIBRA

¿Que es la fibra?¿Por qué su consumo es saludable?

La fibra dietética, también conocida como alimentaria, es un #nutriente fundamental. Incluye partes comestibles de los vegetales, que son resistentes a la digestión y absorción, y que por último, fermentan en los intestinos .

📌Beneficios de este nutriente:

- Regula el tránsito intestinal.

- Incrementa la sensación de saciedad, retarda la digestión y absorción, y por lo tanto controla el apetito.

- Evita la constipación, ya que la fibra retiene agua y aumenta el volumen de las heces, haciéndolas más fluidas y facilitando su expulsión 💩.

- Ayuda a reducir los niveles de colesterol.

- Genera un mejor control glucémico.

- Tiene un efecto anti cancerígeno.

Por todo lo enumerado anteriormente, si no estás consumiendo suficiente fibra, es posible que debas aumentar su consumo. Recomiendo empezar de a poco para que el intestino se adapte y no te genere malestares digestivos, como distensión e inflamación intestinal.

📌Opciones para aumentar el consumo:

▪ Incorporar frutas y hortalizas 🍌🍊🍏🥬🍅🥕

▪ Seleccionar cereales integrales (por ejemplo pan integral, arroz integral, salvado de trigo o de avena, etc) en lugar de cereales refinados.

▪ Aumentar el consumo de legumbres (arvejas, lentejas, porotos, garbanzos, etc).

📌Todos los excesos son perjudiciales. Más allá de que un alimento sea saludable por tener muchos beneficios para la salud, no hay que excederse!😉

📌Estos consejos son para la población en general, hay ciertas condiciones o patologías que no recomiendan su consumo, o el mismo debe estar reducido.