Hablemos de CONSTIPACIÓN!!

A mucha gente le da vergüenza hablar del tema, pero es un problema más común de lo que parece. La constipación consiste en la dificultad para eliminar las heces (CACA). Este impedimento se puede manifestar a través de deposiciones escasas, o heces muy duras que generan gran esfuerzo evacuatorio y a veces incluso puede llegar a ser muy doloroso.

Por lo general, la constipación esta causada por los malos habitos alimenticios y emociones.

Pero, aunque no es considerada como una enfermedad en sí misma, a veces puede ser el sintoma de otra enfermedad subyacente.

Tips para mejorar tu tránsito intestinal📢:

📌 Consumí Fibra (frutas, verduras, harinas integrales, legumbres), esto hace que formes correctamente las heces.

📌 TOMÁ AGUA! No olvides que aunque comas fibra, necesitas del agua para que tus heces se vayan moviendo y puedan circular a través de los intestinos.

📌 Hacé actividad física en forma regular. El movimiento ayuda a aumentar el flujo sanguíneo intestinal.

📌 No reprimas el reflejo evacuatorio, porque esto hace que la materia fecal se endurezca cada vez más. O sea no te contengas si tenés ganas de hacer caca, anda al baño.

📌 Maneja tu estrés. Cuando el sistema nervioso simpático se activa por una situación emocional produce un enlentecimiento del sistema digestivo, como consecuencia estreñimiento, ya que produce disminución del peristaltismo y cierre del esfinter interno.

📌 Optá por una buena postura al momento de defecar. Elevar las piernas en un ángulo de 35 grados, es decir coloca los pies en una superficie elevada por encima de las caderas (se puede usar un banquito). En esta posición la musculatura encargada del proceso de eliminación de las heces se relaja y no es necesario hacer tanta fuerza!

Intenta mantener estos hábitos diariamente y vas a ver que mejorarás mucho tu tránsito intestinal. Es fundamental que consultes con tu médico si persisten los síntomas!